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작성자
☆콩언니☆
[ 작성일 : 2016-08-22 19:49:00 ]
제 목
당신은 야식중독이십니까?



밤이면 먹을 것을 찾아 냉장고 문을 여는 사람들. 낮엔 아무렇지도 않다가 왜 밤만 되면 입맛이 돋아나는 것일까? 심심풀이로

과일 등의 야식을 즐겨먹는 것은 괜찮지만 습관적으로 밤에 음식을 섭취한다면 병으로 인식해야 한다.

저녁 식사부터 새벽까지 적어도 하루 섭취량의 50% 이상을 먹는다면 야식증후군이 아닌지 생각해 볼 수 있다

 

 

◆ 야식의 유혹, 이렇게 뿌리치자 !!!

    * 소량이라도 아침 식사는 반드시 챙겨 먹는다. 매 식사를 정해진 시간에 조금씩 먹는 습관을 들이는 것이 좋다.

    * 밤에 먹고 싶은 충동이 생긴다면 산책이나 음악듣기, 차 마시기 등 다른 일을 해본다.

    * 저녁식사 후 식욕을 참기 힘들다면 우유, 오이, 당근 등 저칼로리, 저당분 음식을 먹도록 한다.

    * 자신도 모르게 생긴 식습관인 경우가 많기 때문에 평소 규칙적인 습관을 기르도록 한다.

    * 저녁은 8시 이전에, 적어도 잠들기 3시간 전에는 아무것도 입에 대지 않는다.

    * 밥그릇은 작은 것으로 하고, 먹을 때는 꼭꼭 씹어서 20~30분 이상이 되게 한다.


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